फिटनेस: व्यायाम और रेस्ट एक साथ हो जाए तो कैसा रहे..

• कुछ लोगों को वर्कआउट करना बहुत भारी लगता है। इसलिए वे आसान व्यायाम की तलाश में हैं, जिन्हें करते समय अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

• हालांकि, सबसे आरामदायक न होने के बावजूद, ये व्यायाम पैरों और पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

पंजे ऊपर-नीचे:

सीधे बिस्तर पर लेट जाएं। अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए अपने पैर की उंगलियों को वापस लाएं। इससे टांगें उल्टे “V” की तरह दिखने लगेंगी। अब अपनी एड़ी को बिस्तर पर स्थिर रखें और अपने कुछ पंजों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें। इस प्रक्रिया को लगातार करें। फायदा: इससे निचले घुटने की चर्बी कम होती है और टांगों को आकार देने में मदद मिलती है।

पैरों को घुमाएं

बिस्तर पर सीधे लेट जाएं। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को वापस लाएं। अब तलवों को चित्र के अनुसार बिस्तर पर पकड़ें और अपने घुटनों को दायीं ओर झुकाकर बिस्तर को स्पर्श करें। फिर इसे वापस केंद्र में लाएं और इसे बाईं ओर ले जाएं और बिस्तर को स्पर्श करें। इस प्रक्रिया को जल्दी करें। लाभ – यह व्यायाम आपके कंधों से लेकर आपके पैर की उंगलियों तक की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में सहायक है।

कदम आगे-पीछे

अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों के तलवों को बिस्तर पर रखें और अपने घुटनों को ऊपर रखें। अब पहले पैर को मोड़ें और दूसरे पैर को मोड़कर रखें। फिर पहले पैर को पहली पोजीशन में लाते हुए दूसरे पैर को सीधा करें और पहले पैर को मोड़कर रखें। गायन अभिव्यक्ति का एक रूप है। फायदा – यह पीठ और पीठ की चर्बी कम करने में मदद करेगा।

उल्टे क़दम

अपने पेट के बल अपने बिस्तर पर लेट जाएं। अपनी कोहनियों को बिस्तर पर रखें। कोहनियों के सहारे सिर और छाती को ऊंचा रखें। अपनी गर्दन और सिर को सीधा रखें। अब अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने पैर को सीधा छोड़ दें। फिर दूसरे पैर को मोड़ें और पहले पैर को सीधा रखें। मौके पर ही ऊपर-नीचे चलें। यह व्यायाम कूल्हों की चर्बी कम करने में मदद करेगा।

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